鶏肉ときのこの混ぜごはん + 5 品
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 17.0g
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
111.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1681
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
175
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11305
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
111.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1681
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
175
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11305
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
乾燥よもぎ粉1.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
-
餡(粒あん又はこし餡)20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯120.0 g
-
上新粉15.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みりん2.5 g
-
味噌7.0 g
