春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
109.8
g
糖質
102.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
109.8
g
糖質
102.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん52 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
酒15.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
砂糖1.0 g
