釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
95
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
95
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
