鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
枝豆18 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
