小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
デザート
コーヒープリンエネルギー90 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
102
mg
リン
562
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
102
mg
リン
562
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳160.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
インスタントコーヒー2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖5.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
