鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
31.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
55
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
31.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
55
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
