鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
57
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
57
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
