ゆかりおにぎり + 5 品
- 6 品
- 827kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 19.6g
- 6 品
- 827kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
130.0
g
糖質
110.3
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
622
mg
マグネシウム
199
mg
リン
474
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
130.0
g
糖質
110.3
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
622
mg
マグネシウム
199
mg
リン
474
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマトジュース100.0 g
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しゅうまい(チルド市販品)7個 (100.0 g)
-
ソフティアG1.9 g
-
ソフティアG0.8 g
-
青汁20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメスープ100.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油4.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
