ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
