さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
七味とうがらし1.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
