ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
198
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
198
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
切干大根5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
A片栗粉0.5 g
-
だしの素0.8 g
-
いりゴマ2.0 g
