豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
