豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
160
mg
リン
483
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
160
mg
リン
483
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
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B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
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片栗粉2.0 g
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A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
