豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
