ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風エネルギー69 kcal食塩1.2 g -
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
140
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13815
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
140
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13815
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
豆苗40.0 g
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
きざみ昆布6.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒22.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油10.5 g
-
みりん13.5 g
-
A白だししょうゆ1.5 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
