大人のピリ辛クレソン鍋 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大人のピリ辛クレソン鍋エネルギー248 kcal食塩1.8 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
95
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
95
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(食べやすく切る)3/4束 (35 g)
-
A にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん(スライス)1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ロース(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩1.0 g
-
A 和風だしの素1.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 酒15.0 g
-
A 粗びきこしょう0.1 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
