豚しゃぶ温サラダ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶ温サラダエネルギー200 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁160.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
