鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
切干大根5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.3 g
-
だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
