さつまいものほくほくグラタン + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
