レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
118
mg
リン
302
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
118
mg
リン
302
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
