小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 949kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 51.7g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 949kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 51.7g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
949
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
51.7
g
脂質
37.1
g
炭水化物
114.6
g
糖質
99.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2159
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
137
mg
リン
701
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
791
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
12.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
949
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
51.7
g
脂質
37.1
g
炭水化物
114.6
g
糖質
99.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2159
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
137
mg
リン
701
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
791
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
12.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
人参1/2本 (78 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏肉もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.5 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.9 g
-
コンソメ4.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
