ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
