豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
127
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
127
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
