脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
乾燥パン粉適量
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース8.0 g
