焼きたら入り雑炊風豆乳スープがけどんぶり + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
129
mg
リン
397
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
129
mg
リン
397
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
甘塩たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
白胡麻3.0 g
-
グラニュー糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
