鶏肉となすの甘辛炒め
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉となすの甘辛炒めエネルギー220 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2529
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2529
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
白ごま2.0 g
