納豆しらす温玉アボカド丼 + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
134
mg
リン
490
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
134
mg
リン
490
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
