たくあんとしらすのもち麦おむすび + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
99
mg
リン
495
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
99
mg
リン
495
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たくあん7.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
釜揚げしらす7.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.3 g
