電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
493
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
493
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ココナッツウォーター50.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉6.5 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
