さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (60 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
油1.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
