サケの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 682kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 8.3g
- 7 品
- 682kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
109.8
g
糖質
101.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
116
mg
リン
499
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
109.8
g
糖質
101.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
116
mg
リン
499
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
長いも56 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
