白みそを使った具沢山豚汁 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(300g)エネルギー417 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
118.5
g
糖質
109.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
137
mg
リン
329
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4583
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
118.5
g
糖質
109.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
137
mg
リン
329
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4583
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
雑穀ご飯300.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁305.0 g
-
白味噌10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.0 g
