豆腐のえのきあんかけ + 3 品
- 4 品
- 183kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 183kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
21.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
21.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きんぴら用こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
