大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
59
mg
リン
200
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
59
mg
リン
200
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
