野菜たっぷり 焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/4個 (48 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.2 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚肩ロース40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)170.0 g
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
かつおだし(顆粒)2.0 g
-
酒5.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
胡椒0.1 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ3.5 g
