香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
デザート
栗きんとんエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖(栗の中身、正味量の約1割~2割)グラニュー糖でも良い3.0 g
