簡単 こってり 手羽元煮込み + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
