玉ねぎとしめじの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
103
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
103
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
