青のりとごまの風味の焼きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
