みそ風味の豆腐グラタン
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 19.3g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
120
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
120
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
