鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき1/3袋 (41 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒5.5 g
-
ごま油3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
