たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖5.5 g
-
B胡麻油1.4 g
-
塩0.6 g
-
米酢15.0 g
-
白ごま0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
