えのきでボリュームアップ カルボナーラ + 3 品
- 4 品
- 817kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 136.4g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 817kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 136.4g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
136.4
g
糖質
119.2
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
140
mg
リン
629
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
136.4
g
糖質
119.2
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
140
mg
リン
629
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん40.0 g
その他
-
ライ麦パン80.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
