納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
