基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
123
mg
リン
454
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
123
mg
リン
454
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
なめ茸10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
