厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
126
mg
リン
322
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
126
mg
リン
322
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
