揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
