卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
36.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
36.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
塩麹1.5 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
