あじの香味南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
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ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
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酒2.0 g
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だし汁150.0 g
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砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
