揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
118.8
g
糖質
107.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
104
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
118.8
g
糖質
107.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
104
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
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しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A みそ12.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
